課程資訊
課程名稱
 低衝擊有氧
Low-impact Aerobics 
開課學期
 104-2 
授課對象
 體育室  
授課教師
 李文心 
課號
 PE2016 
課程識別碼
 002 50170 
班次
 A9 
學分
 1 
全/半年
 半年 
必/選修
 必修 
上課時間
 星期三8,9(15:30~17:20) 
上課地點
 綜館韻律室 
備註
 請自備乾淨球鞋。
專項運動學群
總人數上限：40人 
Ceiba 課程網頁
 http://ceiba.ntu.edu.tw/1042PE2016_A9 
課程簡介影片
 
核心能力關聯
 核心能力與課程規劃關聯圖
基本素養關聯
 課程與基本素養關聯圖
課程大綱
為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
課程概述

本課程以養生概念出發，透過衝擊性低的走路活動來提升身體的心肺耐力、柔軟度、肌肉適能及控制身體的組成，發展自我適能。透過實務操作，來增加同學自主運動設計能力的練習。課程內容有：簡易養生操(預備操、大雁操)、暖身操、健走、心肺訓練運動、肌肉訓練操、伸展性瑜珈與簡易按摩的收操。內容簡易容易操作：需有積極良好參與態度、上課須配合課程要求、有養生與適能檢測。本課程注重參與及良好參與態度，適合中、低體適能水準，想增加養生概念及行動、規劃自主運動、能有意願服務他人的同學選上。歡迎參與校園馬拉松賽(挑戰組約5公里，歡迎快走完成!) 

課程目標
 1.能提升身體的心肺功能
2.能提升身體的肌肉適能
3.能提升身體的柔軟性
4.能開始有養生概念與自主規律運動的習慣
5.能開始有每天運動30分鐘的概念與建構走路60分鐘的生活習慣 
課程要求
 1. 需填寫成績表（需照片乙張，請於第一次、第二次上課帶來黏貼）。
2. 室內課程時，需著室內運動有氧鞋（僅在室內穿著），禁止穿著高跟鞋或皮鞋。
3. 上課請穿著吸汗棉質運動服裝、以專門服裝為佳），禁止穿著襯衫及牛仔褲上課。
4. 請自行攜帶個人毛巾、水、保暖外套。
5. 上課時(非課程必要)請關手機，或轉成震動，以避免影響他人上課。
6. 本課程學生請保持上課場所清潔(教室內請勿飲食，包括含糖飲料)及良好學習態度。
7. 同學能有願意服務他人、合群及自我要求等良好品格。  
預期每週課後學習時數
  
Office Hours
  
指定閱讀
 無 
參考書目
 不生病的生活體力(2008)芳賀修光等著 雅書堂文化
健康脊椎All in One(2004) 健康與運動研究小組 相映文化
你不能沒腸識：頑固教授的24個腸道保健秘訣(2006)蔡英傑著 如何出版社
運動與健康(1996)卓俊辰著 國立空中大學用書
運動與健康-減肥健身與疾病的運動處方(1992增訂版)方進隆著 漢文書店
健康體適能的理論與實際(1991)方進隆著 漢文書店
均衡律動舞青春-學生體適能指導手冊
Reebok 健走運動手冊
Fit & Well - Core Concept and Labs in Physical Fitness and wellness, Thomas D. Fahey, Paul M. Insel , Walton T. Roth.1999.
1992 ACSM Fitness book
Physiology of fitness, Brian.J.Sharkey,3th edition, Human Kinetic Books, 1991
Guideline for Exercise Testing and Prescription, ACSM,4th edition,1991  
評量方式
(僅供參考)
  
No.
項目
百分比
說明
1. 
 請參閱本校各等第定義 
100% 
 A+ ....................X(任何問題請第1堂課詢問) 
2. 
 個人評量 
50% 
 1.養生檢測 2.體適能檢測 3.low-inpact fit1、fit2(鼓勵課後運動參與) 4.馬拉松賽參與(校園馬拉松賽挑戰組約5公里，歡迎健走完成) 5.期末分享  
3. 
 課程參與 
50% 
 1.準時出席 2.參與態度 3.出席率 4.運動服、運動鞋、水、毛巾...等 5.協助服務他人 
 
課程進度
週次
日期
單元主題
第1週
   課程概念介紹 上課注意事項 加退選 填寫資料(需照片) 確認名單 健走復健(需穿運動服 帶1條毛巾)...  
第2週
   認識同學 一起運動吧!JUST DO IT
預備操 大雁操 填寫與繳交檢測單 
第3週
   規律運動 JUST DO IT 請填寫 low_impact fit1.doc(第4週測驗需要) low_impact fit2.doc 請自行參考使用，於期末時繳交。請上CEIBA點選課程單元主題的內容檔案。 
第4週
   分組 認識同學 前檢測1  
第5週
   Walk 前檢測2 繳交檢測單完畢 
第6週
   規律運動 JUST DO IT
暖身 走路45 蹲伸運動 按摩膝蓋 
第7週
   規律運動 JUST DO IT
春天來了!如何助益脾胃!
暖身 走路45 蹲伸運動 按摩膝蓋 瑜珈 分組遊戲 
第8週
   規律運動 JUST DO IT
喝的水 排的汗
暖身 伸展走路45-30(搭配校園活動) 蹲伸運動 按摩膝蓋 瑜珈 放鬆 
第9週
   規律運動 JUST DO IT
快樂的習慣
暖身 伸展稍走45-30(搭配校園活動) 蹲伸運動 按摩膝蓋 瑜珈 放鬆 
第10週
   規律運動 JUST DO IT
暖身 快走30 蹲伸運動 按摩膝蓋 瑜珈 放鬆 
第11週
   規律運動 JUST DO IT
暖身 快走30 蹲伸運動 按摩膝蓋 瑜珈 放鬆 分組討論 團體活動 
第12週
   規律運動 JUST DO IT
暖身 小跑30 蹲伸運動 按摩膝蓋 瑜珈 放鬆 分組討論 團體活動2組 
第13週
   規律運動 JUST DO IT
暖身 小跑20 蹲伸運動 按摩膝蓋 瑜珈 放鬆 分組討論 團體活動2組 
第14週
   規律運動 JUST DO IT
暖身 小跑20 蹲伸運動 按摩膝蓋 瑜珈 放鬆 分組討論 團體活動最後組 
第15週
   規律運動 JUST DO IT
暖身 1600公尺測驗 蹲伸運動 按摩膝蓋 瑜珈 放鬆 
第16週
   後檢測
請繳交成績表、low-inpact fit1、fit2和參加馬拉松賽證明 
第17週
   補測(彈性課程)